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AUTORBEITRAG
ovil11
32 Beiträge

Sa, 21 Nov 2015 17:47
re: Neuvorstellung

Hi Susa,

Kaffee trinke ich auch recht viel; das war bei mir nicht das Problem; eher Milchprodukte. Habe zu Anfang mein Eiweißpulver in Milch eingerührt, Milch in den Kaffee etc. - ein kleines Glas Milch enthält aber schon fast 10 Gramm Carbs. Deshalb verwende ich jetzt Mandelmilch ungesüßt, welche fast keine Carbs enthält und trinke Kaffee mit Schlagsahne je fetthaltiger desto leckerer.

Moderater Ausdauersport wie z.B. lange Spaziergänge etc. kann auch helfen, in Ketogenese zu kommen.

Kokusöl und noch besser MCT-Öl haben eine die Ketogenese anregende Wirkung, weil sie wohl vom Körper kaum oder gar nicht eingelagert werden können, sich also zur Energiegewinnung geradzu anbieten.

Die Umstellung vom Insulinstoffwechsel in den Fettstoffwechsel ist aber für den Körper erst mal nicht so easy, muss trainiert werden, wird aber mit der Zeit leichter vollzogen. Was der Körper dazu nach meiner Erfahrung vor allem braucht, ist folgende Ausgangslage: Massenhaft Fette vorhanden, keine Carbs in Sicht und der Mensch ist in Bewegung. Denn im Ruhezustand neigt der Körper doch eher dazu, erst mal alles runterzufahren und abzuwarten.

Je länger du in Ketogenese bzw. immer mal wieder in Ketogenese bist, desto mehr Carbs verträgst du ohne gleich aus dem Fettstoffwechsel zu fallen. Bei mir war am Anfang 20g/Tag das Limit. Selbst nach vier Wochen kam ich nach einem Rausfall mit den 30g, die ich in der Ketogenese damals noch vertrug, nicht mehr wieder rein und musste wieder zu meiner ursprünglichen Dosis zurück und habe so insgesamt 6 Tage gebraucht bis die Stix wieder Ketonkörper anzeigten. Jetzt, nach vier Monaten bin ich geschätzt bei mind. 40g/Tag ohne Probleme. Wenn ich mal aus der Ketogenese falle, bin ich am nächsten Tag wieder drin, was mir ernährungsmäßig deutlich mehr Freiheit gibt. Migräne habe ich aber immer noch häufig, wahrscheinlich weil die Ketolysefähigkeit, die ich mir durch fünf Jahrzehnte Carb-Ernährung abgewöhnt habe, nur allmählich wieder erlernt wird. Allerdings sind meine Anfälle im Durchschnitt harmloser/leichter geworden. Auch gibt es heute Situationen z.B. nach intensivem Sport, in denen ich früher definitv einen Anfall bekommen hätte, heute aber ohne durchkomme.

Mein Tipp an dich wäre: Wenn du in Ketogenese kommen willst, dann mach es gleich richtig. Je konsequenter du da alles einhälst, desto schneller klappt es auch. Bis dahin würde ich dir aber raten, die Carb-Einfuhr auf eine Menge hochzufahren, die zumindest ausreicht, dein Gehirn über den bei dir offensichtlich aktiven Glukose-Stoffwechsel ausreichend zu versorgen; also kein Zucker oder Weißmehl, sondern kleine Mengen nachhaltiger Carbs, gerne auch am Abend - falls du zu morgendlicher Migräne neigst.

Auf Dauer halte ich den LCHF-Weg aber für den viel besseren Weg.

LG
Flo


  


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